Apa Itu Mindfulness?

Mindfulness adalah kemampuan untuk hadir sepenuhnya di momen saat ini tanpa memberi penilaian. Ini tentang memperhatikan apa yang sedang kita alami tanpa terganggu oleh pikiran atau perasaan negatif. Mindfulness berasal dari praktik meditasi Buddha yang kemudian menyebar ke berbagai budaya dan diakui manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik.

Manfaat Mindfulness

Mindfulness punya banyak manfaat, mulai dari meningkatkan fokus dan ketenangan, hingga membantu kita mengatur emosi dan menghadapi tekanan hidup dengan lebih baik. Orang yang rutin berlatih mindfulness cenderung merasa lebih bahagia, nggak gampang cemas, dan lebih mudah menjalin hubungan positif dengan orang lain.

Cara Melatih Mindfulness dalam Keseharian

Latihan mindfulness nggak harus dilakukan dalam sesi meditasi panjang. Kamu bisa melakukannya lewat aktivitas sehari-hari, misalnya:

• Pilih Aktivitas Spesial

Meski kita melakukan banyak hal setiap hari, pilih satu aktivitas yang terasa spesial buat mu. Misalnya, kalau kamu punya anak atau peliharaan, kamu bisa pilih bermain bersama mereka sebagai latihan mindfulness.

• Fokus pada Momen Itu

Saat melakukan aktivitas tersebut, berusahalah untuk sepenuhnya hadir. Jangan terganggu oleh hal-hal lain, baik itu pikiran, handphone, atau pekerjaan lain. Nikmati setiap detik dari aktivitas yang sedang kamu lakukan.

• Sadari Jika Perhatianmu Teralih

Nggak apa-apa kalau tiba-tiba pikiranmu melayang ke hal lain. Itu normal, kok. Otak kita memang sering menghasilkan banyak pikiran. Yang penting, kamu sadari ketika itu terjadi, dan perlahan kembalikan perhatianmu ke aktivitas yang sedang berlangsung.

• Bawa Kembali Fokusmu Tanpa Menilai Diri

Jangan marah atau menilai diri sendiri ketika pikiranmu teralih. Alihkan fokus kembali ke momen saat itu dengan perlahan dan sabar. Ini adalah bagian penting dari latihan mindfulness menyadari ketika kita kehilangan fokus, dan dengan tenang membawa pikiran kita kembali ke momen yang sedang dijalani.

Latihan ini berulang setiap kali perhatian kita teralihkan. Jadi, mindfulness bukan hanya soal menjaga fokus di momen saat itu, tapi juga tentang kesadaran bahwa kita sering teralihkan, dan bagaimana membawa diri kita kembali ke momen yang penting.

Mulai Praktik Sekarang!

Dengan latihan sederhana ini, kita bisa melatih mindfulness di tengah rutinitas. Nggak perlu waktu khusus, cukup lakukan di sela-sela aktivitas harian. Mulai dari sekarang, yuk coba latih mindfulness di keseharian, agar kesehatan fisik dan mental kita tetap terjaga.

Kalau kamu butuh bantuan professional untuk membantumu dalam melatih mindfulness kamu bisa klik link dibawah ini ya aditers : https://www.aditipsychocenter.com/cari-psikolog